2、转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直，再逆时针方向转16圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰贫气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。3、甩臂动作：两臂高举头顶，手心向...
